AKO ŽELITE DOŽIVJETI DUBOKU STAROST: Ovi mali savjeti produžit će vam život!

Teško je napraviti velike životne promjene. Obično je potrebno uložiti mnogo truda i žrtvovati mnogo stvari koje volite.

To je ujedno jedan od razloga zbog kog tako mnogo ljudi pati od raznih zdravstvenih problema. Međutim, ako zauzmete drugačiji stav, sve će vam izgledati mnogo lakše. Umjesto da pravite radikalne rezove u životu, napravite više manjih promjena, koje značajno mogu pomoći u prevenciji mnogih bolesti, ali vam i olakšati postojeće.

Predstavljamo vam 19 malih savjeta koji vam mogu promijeniti život.

Jedite ribu jednom tjedno
Ako budete tjednojeli jednu porciju ribe, možete smanjiti rizik od iznenadnog, fatalnog srčanog udara. Tajna je u omega 3 masnim kiselinama, a losos i tuna ih imaju u izobilju.

Čistite zube suhom četkicom
Suho četkanje zuba smanjuje stvaranje naslaga za 60 posto i rizik od krvarenja desni za polovinu. Koristite meku, suhu četkicu i temeljno iščetkajte sve zube. Isperite, ispljunite, pa tek onda operite vodom i pastom za zube.

Nikad ne preskačite doručak
Istraživanje koje je obuhvatilo više od 2.000 ljudi koji su izgubili u prosjeku 30 kg i nisu se poslije toga gojili barem pet godina, pokazala je da 78 posto njih doručkuje svakog dana.

Jedite više tjestenine

Tjedno dvije do četiri porcije umaka od paradajza može smanjiti rizik od raka prostate za čak 34 posto.

Gledajte u kontaktne leće

Ishrana puna masti, proteina ili alkohola slabi sposobnost vaših suza da blokiraju kolesterol na putu do kontaktnih leća. Zbog toga će vaše leće biti zamućene. Ako vaša ishrana uništava leće, zamislite šta radi vašim arterijama.

Dekorišite tanjir

Jedna 14-godišnja studija pokazala je da muškarci koji jedu više voća i povrća imaju 70 posto manji rizik raka probavnog trakta. Kako biste podigli unos „zeleniša“, nikada ne jedite obrok koji ne sadrži voće ili povrće. (Pomfrit se ne računa).

Zaštitite seksualni život borovnicama

One sadrže sastojke koji poboljšavaju cirkulaciju i prepune su vlakana korisnih za arterije. Jedite svježe ili zamrznute borovnice barem tri puta sedmično.

Pomozite

Muškarci koji se bave dobrotvornim radom barem jednom tjedno imaju upola manju smrtnost, od onih koji to ne čine.

Trbušnjacima protiv bola u leđima

Čak 75 posto problema sa donjim dijelom leđa može biti spriječeno jačanjem mišića abdomena. Zato radite trbušnjake svakog dana.

Jedite pizzu s tanjom korom

Pizza s tankom korom može imati i za trećinu manje kalorija od one sa izdašnom podlogom. Uklonite i malo sira, kako biste još više smanjili kalorijski unos.

Preskočite drugu šalicu kafe

Kofein iz dve šalice kave ubrzava vaš rad srca za 16 otkucaja po minuti.

Spasite brak

Nesretan brak uvećava šansu od dobivanja neke kronične bolesti za 35 posto i skraćuje očekivano trajanje života za četiri godine.

Vježba tjera depresiju

Poslije 40-minutnog vježbanja stres se povlači. Štoviše, studije su pokazale da redovna fizička aktivnost može biti podjednako efikasna kao antidepresivi.

Spavajte ljepše uz višnje

Višnje i sok od višanja prepuni su melatonina, jednog od važnih faktora dobrog sna.

Stavite knjigu na jastuk

Ako stavite neku knjigu na jastuk, možete ocijeniti da li vaši vrat i glava dobivaju od njega dovoljno podrške. Presavijte jastuk na pola i preko stavite knjigu. Ako se jastuk odmah vrati u početni položaj, znači da je dovoljno dobar.

Protiv jutarnjeg umora…

Ako se probudite neobično rano i osjećate se umorno, a ne možete ponovo da zaspite, namočite ručnik hladnom vodom i lagano protrljajte ruke, noge i torzo, a zatim se vratite u krevet. Naime, događa se, naročito tokom ljeta, da se tijelo pregrije tokom REM faze sna.

Podignite retrovizor

Kako se ne biste ulijenili tokom dugih vožnji automobilom i zbog toga osjećali bolove u donjem dijelu leđa, podignite malo retrovizor, tako da svaki put kad treba da pogledate u njega, morate malo da se pridignete. Leđa će vam biti zahvalna.

Uzimajte vitamin E i aspirin svakodnevno

Istraživači su otkrili da ova kombinacija antioksidansa i razrjeđivača krvi može smanjiti arterijski plak za 80 posto. Ovakav tretman može spriječiti arterosklerozu, čak i ako ne snize vaš nivo kolesterola.

Jedite banane

Kalij koji sadrži ovo voće smanjuje krvni pritisak. Jedna dnevno je sve što vam je potrebno.

Izvor: Magazin24.info