HIPERTENZIJA JE TIHI UBOJICA: Doznajte kako na prirodan način smanjiti visoki krvni tlak

Ako imate visok tlak, nemojte ga zanemariti. Visoki tlak je tihi ubojica, jer može dovesti do bolesti srca, infarkta, zastoja bubrega i prerane smrti.

Međutim, ako patite od hipertenzije, ne morate doživotno piti tablete. Na sreću, postoje prirodne metode koje će vam pomoći da uspješno kontrolirate, čak i u potpunosti izliječite ovu bolest.

Ishrana
Nije lako promijeniti svoje navike, ali to je jedini i najbolji način prevencije i liječenja kardiovaskularnih bolesti, uključujući i visoki tlak.
Vaša ishrana trebalo bi da sadrži što više svježeg voća i povrća. Po mogućnosti, jedite ga u sirovom obliku.
Unosite samo integralne žitarice i mahunarke. Dodajte u vašu ishranu sjemenke i orašasto voće.
Izbjegavajte rafinirana ulja – koristite samo hladno cijeđena ulja, jer ona sadrže “dobre masnoće” korisne za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Alkohol, duhan, masna i slana hrana povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti – izbjegavajte ih!
Morate se riješiti i viška kilograma, jer značajno povećava rizik od nastanka hipertenzije.

Vježbanje
Redovno vježbanje sprječava nastanak kardiovaskularnih bolesti, uključujući visoki tlak, za 50 posto.
To ne znači da sada morate požuriti u teretanu – vježbati možete i kod kuće.
Ako već imate povećan krvni tlak, s vježbanjem započnite polako i postupno povećavajte intenzitet.
Joga je jedan od najboljih načina liječenja i prevencije hipertenzije.

Oslobađanje od stresa
Stres je jedan od skrivenih uzroka mnogih bolesti.
Dugoročna izloženost stresu može dovesti do emocionalnih, psihičkih i fizičkih problema poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
Oslobodite se stresa uz pomoć meditacije, posebnih tehnika disanja, vježbi, šetnje u prirodi. Više vremena provodite s vašim bližnjima, pišite dnevnik i ne zaboravite da radite ono što volite.
Priuštite sebi dovoljno sna. Nedostatak sna direktno je povezan s povećanim krvnim tlakom.
Smijte se! Smijeh je najbolji lijek.

Koenzim Q10
Koenzim Q10 je prirodna materija koja se nalazi u našem tijelu i pomaže pretvaranju hrane u energiju.
Od trenutka svog otkrića, uspješno se koristi kao dodatak liječenju mnogih kardiovaskularnih bolesti, poput aritmije, angine pektoris i visokog krvnog tlaka.
Koenzim Q10 povećava elastičnost vena i sprječava oksidaciju lošeg kolesterola, koja uzrokuje nakupljanje plaka na zidovima vena i njihovu nepropustljivost.
Znanje o uticaju koenzima Q10 na srce aktivno primjenjuju Japanci. U Japanu milijuni ljudi koriste koenzim Q10 kao osnovni lijek za liječenje bolesti srca i krvotoka.

Omega 3
Njemački istraživač Peter Zinger smatra da su omega-3 masne kiseline glavni lijek za hipertenziju.
Znanstveno je dokazano da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od nastanka koronarne bolesti srca, kongestivnog zastoja srca, infarkta miokarda i moždanog udara.
Američko kardiološko društvo izdalo je preporuku o primjeni omega-3 masnih kiselina u prevenciji bolesti srca i vena.
Preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina je 1000-2000 mg.

Češnjak (bijeli luk)
Brojna istraživanja potvrđuju da ćešnjak (bijeli lu)k igra važnu ulogu u zdravlju našeg kardiovaskularnog sustava.
Najveća dobrobit češnjaka se sastoji u tome da on štiti krvne ćelije i vene od upalnih i oksidativnih procesa. Oštećenje vena visoko reaktivnim molekulima kiseonika je ključni faktor koji povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući infarkt i aterosklerozu.
Jedinstveni sastav češnjaka štiti nas od oksidativnog stresa i upala.

Magnezij
Tijelu je magenzij, kao i drugi minerali, potreban svakoga dana. Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u organizmu.
Magnezij igra važnu ulogu i u regulaciji krvnog tlaka. Dokazano je da redovni unos magnezija sprječava hipertenziju, srčane bolesti i dijabetes.

Resveratrol
Resveratrol je prirodni spoj koji se nalazi u ljusci crnog grožđa, bobičastim plodovima, šljivama, kikirikiju i još nekim biljkama.
To je prirodni antioksidans koji u organizmu djeluje tako što utječe na smanjenje agregacije crvenih krvnih zrnaca i poboljšava prohodnost i fleksibilnost vena, što je od velikog značaja za zdravo funkcionisanje kardiovaskularnog sustava.

Voda
Ljudsko tijelo vapi za vodom – tvrde mnogi alternativni liječnici. Mnoge bolesti i poremećaji povezuju se upravo s nedovoljnim unosom vode.
Svi znamo koliko je voda neophodna našem organizmu, a zaboravimo da je unosimo u dovoljnim količinama. Nedavno je potvrđena i povezanost smanjenog unosa vode i visokog krvnog tlaka.
Zbog toga, ne zaboravite piti dovoljno vode. Svakog jutra na prazan želudac popijte 1-2 čaše mlake vode ili vode s limunom. Ne zaboravite pijti vodu i tijekom čitavog dana. Najbolje je piti čistu, izvorsku ili pročišćenu vodu.

Vitamin D
Lista povoljnih utjecaja vitamina D svakim danom postaje sve veća. Istraživanja su pokazala da vitamin D igra važnu ulogu u prevenciji i liječenju bolesti koštanog i vezivnog tkiva, nekolikih vrsta raka, srčanih tegoba i Parkinsonove bolesti.
Nedostatak vitamina D se povezuje i s povećanim rizikom od nastanka hipertenzije. Vitamin D je bitan faktor u regulaciji metaboličkih procesa i krvnog tlaka. Većini ljudi nedostaje vitamin D, pogotovo u zimskim mjesecima.
Redovno se izlažite jutarnjem suncu da biste povećali količinu vitamina D u organizmu. Vitamin D možete unositi i u obliku dodataka ishrani.

Namirnice koje pozitivno utiču na visok tlak
Ove namirnice imaju pozitivan uticaj na regulaciju krvnog tlaka. Ne zaboravite da ih dodate u vašu ishranu!
– luk i češnjak
– smokve
– tamna čokolada
– cikla
– laneno ulje
– maslinovo ulje
– jabučni ocat
– krastavac
– zob
– celer
– crveno bobičasto voće
– namirnice bogate kalijem (npr. banane)

Ljekovite biljke, čajevi i začini
Ako imate visok pritisak, mogu vam pomoći:
– glog
– lavanda
– crni i zeleni čaj
– čaj lista masline
– kopriva
– valerijana
– ginseng
– cimet
– đumbir
– muŠkatni oraščić